Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Диета или упражнения?

Спорт

Порой желание похудеть приходит неожиданно, и связано это бывает с наступлением важного события. Так, некоторые невесты отчаянно сбрасывают вес за неделю до главного события в жизни. Похудеть на пять килограммов за неделю вполне возможно, но при этом стоит учитывать множество нюансов. Важно понимать, что сочетание ограничений в питании и физических упражнений в данном случае даст наилучший результат.

Питание

Задача похудеть на пять килограммов всего за неделю означает огромный стресс для организма. Поэтому подходить к ее решению нужно с осторожностью, стараясь смягчить такой удар.

В первую очередь вам придется сменить рацион и режим питания. Есть вам придется пять-шесть раз в день, то есть примерно каждые два-три часа. При этом обзаведитесь небольшой мисочкой, в которую вы будете накладывать блюда. Она должна по размерам напоминать две ваши сложенные ладони. Именно такое количество пищи вы должны употреблять за один раз. С помощью такого режима питания вы сократите объем желудка и ускорите метаболизм, что скажется на ускоренной потере лишнего веса.

Следующая рекомендация касается рациона. Для потери пяти килограммов за семь дней вам придется жестко ограничить себя в следующем: сладости, мучные изделия, жирная, чрезмерно соленая пища. Из методов приготовления предпочтительнее всего варка и запекание. От жареного тоже придется отказаться.

Не стоит воспринимать такое питание как трагедию. Это не жесткая диета, а всего лишь здоровое питание. Правда, ваша цель заставляет вас сократить порции, но к этому вы привыкните буквально через два дня.

Примерные продукты, которые должны войти в ваш рацион: куриное филе без кожи, нежирная рыба, постное мясо, свежие овощи и фрукты (вечером — только запеченные овощи, полный отказ от фруктов), обезжиренные молочные продукты (творог, молоко, кефир), овсянка, горький шоколад. Обязательным пунктом является употребление чистой воды (два литра) и зеленого чая без сахара (3-4 чашки) каждый день.

Спорт

Для того чтобы получить лучший результат, придется добавить физические нагрузки. Так вы избежите растянутой и обвисшей кожи, которая, несомненно, появится от столь скорой потери веса.

Для сжигания калорий и уменьшения объемов подкожного жира предпочтительнее кардионагрузка. К ней относится спорт и упражнения, которые ускоряют пульс и поддерживают его на высоком уровне во время всего занятия. Это бег, скакалка, аэробика, бокс. Желательно проводить занятия три-четыре раза в неделю по часу-полтора.

Помимо этого, вам необходима растяжка. Она поддержит кожу и мышцы в отличном состоянии и закрепит результаты. Вы можете записаться на класс йоги или заниматься растяжкой самостоятельно по видео и фотографиям из интернета. Растяжке нужно уделять полчаса в день.

Предостережения

Еще раз стоит отметить, что столь резкая потеря веса будет воспринята организмом как стресс, и он постепенно захочет вернуть потерянные килограммы. Этого не произойдет, если и после достижения результата вы будете придерживаться правильного питания и не забросите спорт.

Ни в коем случае не старайтесь похудеть, используя экстремальные диеты. Голодовка не пройдет бесследно, и вскоре ваше тело отзовется обострением хронических заболеваний, постоянной усталостью и нервозностью. Голодовка непременно приведет к срыву, что разрушит ваши надежды на потерю пяти килограммов.

Оцените статью
Добавить комментарий